2012/2/7 13:45

子瑜妈妈美食坊 blog

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适合孕妇吃的七款美食物!

经常有人问我，孕妇该吃点什么?

说实话，

一、我不是非常的清楚孕妇到底该吃什么?怕指导错了；

二、我已经过了怀孕阶段，我不可能在家里给自己和孩子做孕妇餐；

三、昨天在家里发现了一本书，我在怀孕的时候买的孕妇食谱。

于是，翻拍了7道菜下来，希望对广大孕妇同志有帮助，如有歧义的地方，请大家以自己的判断标准为准，不要一味的相信网络相信菜谱。

这本书里面的菜的搭配有些都不是很合理，所以就不推荐给大家了。大家可以到大的书店去孕期保健养生之类的版块多看看。有很多很好的保健知识，孕期食谱等。购书中心、博库书城等~~~~博库书城是早上9点开门的，有一次我早上去早了，在门口等了半个小时。特此提醒。

孕早期

一般没有特殊情况体质存在的孕妇，在怀孕前3个月就可以开始准备吃叶酸，一直吃到怀孕3个月。

计划怀孕和怀孕早期不可乱吃其他的药，尤其是感冒类的西药。

怀孕早期应该多休息少走动，早孕反映厉害的话，可按自己喜好适当吃点开胃的菜、零食等。暂时不能吃大补的食物。孕早期要避免吃活血的容易堕胎的食物。如，桂圆、荔枝、人参、甲鱼、螃蟹等。

孕中期

孕中期开始(4-6月)，胎儿生长开始加快，母体子宫、胎盘、乳房逐渐增大，加上早孕反映导致的营养不足，需要补充充足的能量。（幸运的是，我怀蛋蛋的时候，什么反映也没有，超能吃，前3个月就重了10几斤，哈哈）

孕中期要注意补钙，补铁。大豆制品、酸奶、牛奶、鸡蛋等。每周最好吃海产品一次，补碘锌，每周最好吃动物肝脏一次（25克左右。不要吃多了）补VA和铁。

不得不强调一点，过胖的人要控制总能量。

孕晚期

要侧重补铁。铁25mg/日；

补钙也是很重要的。每天钙摄入1200mg/日为标准。

顺便在说下锌和碘；

碘200微克每日，

锌非孕期11。5mg/日；孕中期、后期16。5mg/日；

这些都是推荐摄入量。

整个孕期孕妇体重增加在12.5kg为最佳。必要性体重增加约7.5kg。出生孩子体重在3.2kg为最佳。（特殊情况除外）

大致就写这点吧，写不出来了，关于孕妇知识的才尽了。希望对大家有帮助。