2016/7/15 14:45

缓解晨吐有妙方

（1）少吃油炸、油腻食品

缓解晨吐症状的第一要务是食物的选择。一些油炸、油腻或过咸过甜等食物或不易消化、或会增加胃酸分泌，味道也容易让孕妈咪感到不舒服，像是薯条、炸鸡最好不要吃。怀孕期间，孕妇的肠胃蠕动速度减缓，宜进食易消化的食物，例如像土司、优酪乳、浓汤。因为大部分的孕吐经常发生在早上起床时，因此，孕妈咪可在起床时吃3至5口白吐司或1至2片苏打饼干，这类食物属于醣类，可以稍微吸附胃酸，有助减缓晨吐发生，有时孕吐也有可能是因为能量不足进而代谢脂肪所致，吃些苏打饼干，可让准妈妈不至于再因胃壁太过膨胀而引发呕吐。

孕妈咪要少吃面包等发酵食品，面包中含有高糖和高油脂，容易引起反胃。较西洋芹、玉米及笋类等蔬菜都有助于肠胃蠕动，能帮助体内排出胃酸。较适合孕妈咪食用。吃土豆可以缓解孕吐，每天摄入150克以上的碳水化合物，以免因饥饿而使血中的酮体蓄积。土豆富含丰富的碳水化合物，还含有维生素B，能避免孕反应加重，同时土豆也是防治妊娠高血压的食物。

孕吐会引起唾液的较多分泌，从而刺激胃酸分泌，让孕妇感到恶习。这了缓解恶习感，建议补充一些酸性的饮料。孕妈咪可以购买葡萄柚或柠檬，将水果连皮切成薄片，放在白开水中，便成为自制的天然漱口水，有时候吃完重口味的食物，可以饮用以改善口腔味道，取代较刺激的市售漱口水。

对于孕吐较为严重的孕妇，需要额外补充维生素B6，平时可多摄取含维生素B6较多的奶类、鸡蛋、鱼类、肉类、蔬菜类、全谷类、坚果类等食物。多补充蛋白质食物，像温牛奶、豆浆等含蛋白质食物，可减缓孕吐，同时提供孕期所需营养。

（2）把握少量多餐的原则

有的孕妈妈为了避免孕吐，在没有食欲的情况下就不吃食物，这种做法并不可取。一方面，空腹容易引发胃酸，从而加重事业心感；另一方面，孕妇营养摄取不足，会影响到胎儿的营养吸收！建议孕妈咪维持少量多餐的进食方式，不要让胃酸一次分泌过多，若要喝水或汤品，尽量在用餐半小时后饮用，以减少饭后呕吐的机会。在餐与餐之间可以摄取一些能综合胃酸的食物，像硷性的苏打饼等。为了避免空腹或是两餐时间相隔过久，建议一天6餐、少量多餐的方式来减轻孕吐。