2016/10/8 10:23

越来越多的妈妈想要在孕期就保持不错的体型，只要能够满足胎宝宝正常生长就好了，可别给自己贴一身膘。其实Tina觉得妈妈的想法一点都没有错。看看周围的孕妈们营养不良的很少见，营养过剩，体重超标的可是大有人在。那今天就来和您说说，怎样去吃可以保证孕期营养吃好不胖？我们为大家总结了三大黄金原则，分享给您。

原则一，坚持少食多餐。

很多妈妈从怀孕开始就会一直有“总是饿饿＂的感觉，缓解的办法就是不停的给嘴巴里塞东西。那么往往超重的问题就开始从此埋下隐患。再加上我们总是听别人说：怀孕就是一个人吃两个人的饭，在这样的观念引导下孕妈开始心安理得的大开吃戒。其实为两个人吃意味着吃得要比原来好两倍，而不是多两倍。

为了缓解妈妈总是饥饿的感觉，我们首先一点就是建议您少食多餐。要知道少食多餐不仅可以帮助控制体重，还能缓解胃酸返流，缓解便秘，也能稳定血糖、稳定情绪。

原则二，巧吃零食不发胖。

孕妈需要学会巧吃零食，建议零食的选择要偏重两大营养素的摄入，一是膳食纤维；二是维生素C。尽量不要选择含有高糖，高热量，人工色素以及不健康添加剂的加工食品。我们推荐以下食物做为孕期零食：

1．苹果片蘸花生酱。2．芹菜蘸花生酱。3．全谷物麦片配酸奶。4．圣女果配酸奶。5．燕麦提子小饼干。6坚果类（每日一手心）。

原则三，自制超级果饮。

我们推荐孕早期和孕晚期的妈妈选择这种饮食方法。因为早期这种混合搅拌的食物要适合此时没有食欲的妈妈，而孕晚期不断长大的子宫会逐渐挤压妈妈的胃，胃容量变小，妈妈很容易出现消化不良或便秘。实际表明，当妈妈选择这种超级果饮时，她们消化不良，便秘，烧心，情绪波动，易疲劳等情况会较少出现。

除此之外，这种超级果饮还有以下好处

1.这种流质食物从胃里排空的速度很快，营养吸收率更高，肠胃负担也会明显降低。

2.其中的高纤维物质可缓解便秘，是肠道的清道夫。

3.这种制作方法最大程度的保留了食物的营养价值，其中的抗氧化物质能够提高人体免疫力。

4.经常饮用这种超级果饮，慢慢的我们的胃就能习惯满足更少量的食物。

5.稳定的能量供给，帮助维持稳定的血糖水平。

超级果饮怎么做？

225ml绿色蔬菜汁，225ml胡萝卜汁，225ml石榴汁。

1杯酸奶，1杯蓝莓，一杯其他水果（草莓、木瓜、芒果、菠萝等）

1/4杯磨碎的亚麻籽，1/4杯小麦胚芽

1茶匙肉桂粉，1汤匙赤糖糊

1根香蕉，2个猕猴桃，85g北豆腐。

将所有食材准备好后放入搅拌机搅拌。以上材料所做的果汁可提供相当于两顿正餐加两次零食的热量。每次可将剩下的果饮放进冰箱保存，喝之前搅拌均匀，可适当恢复新鲜度。