2016/10/31 11:01

饮食的健康与合理，关系着准妈妈的健康，更影响着肚子里宝宝的生长发育。这里有7个准妈妈经常问的问题，让我们一起来聊聊孕期怎么吃。

Q：怀孕了，是不是每天就需要“吃两个人的饭”了？

A：不是的。通常人们容易假想地认为，孕妇肚子里多了“一个人”，所以，她必须每天吃够两个人的饭，才能保证胎儿和自己的营养需要。保证饮食健康和营养充足是对的，但准妈妈的确没有必要每天为了增加营养的“量”而过多地吃东西。事实上，那些过多食物带来的热量，更多地只会转化为脂肪，导致孕妇体重的过度增长。

怀孕期间，健康和有质量的饮食才是最重要的。按照自己正常的饮食习惯，每顿饭稍加注意荤素和主食的数量搭配，并略微增加一点蛋白质的量(比如蛋类、鱼类等等)，在一日三餐的安排上就足够了。

饮食的健康与合理，关系着准妈妈的健康，更影响着肚子里宝宝的生长发育。这里有7个准妈妈经常问的问题，让我们一起来聊聊孕期怎么吃。

Q：怀孕了，是不是每天就需要“吃两个人的饭”了？

A：不是的。通常人们容易假想地认为，孕妇肚子里多了“一个人”，所以，她必须每天吃够两个人的饭，才能保证胎儿和自己的营养需要。保证饮食健康和营养充足是对的，但准妈妈的确没有必要每天为了增加营养的“量”而过多地吃东西。事实上，那些过多食物带来的热量，更多地只会转化为脂肪，导致孕妇体重的过度增长。

怀孕期间，健康和有质量的饮食才是最重要的。按照自己正常的饮食习惯，每顿饭稍加注意荤素和主食的数量搭配，并略微增加一点蛋白质的量(比如蛋类、鱼类等等)，在一日三餐的安排上就足够了。

Q：孕期每天需要喝多少水？

A：为了满足孕期身体对水的需要(例如血液量的增加、羊水的制造等等)，准妈妈每日需要的饮水量大约为6～8杯水(1杯大约为170ml)。另外还需要加上适量的果汁等的水分。充足并且适度的水分会对于怀孕期间整个情形都有很好的影响：准妈妈体内良好的水合作用，能够帮助你拥有或保持更好的能量，从而去应对身体特殊时期的各种可能发生的症状或者状况，比如皮肤干燥、便秘、电解质失衡、出血、早产甚至流产等。

Q：叶酸有多重要？到底应该在什么时候补？

A叶酸是一种水溶性维生素B，蛋白质和核酸合的成必需它，血红蛋白、红细胞和白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢也都都少不了它，因此它对于胎儿胚胎细胞的成长和发育有着至关重要的作用。叶酸的缺乏不仅可以导致胎儿神经管畸形，还会增加眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形的危险。

由于服用叶酸后，要经过4周的时间，人体内的叶酸状态才能得以改善。而早孕期的三个月正是胎儿中枢神经系统和大脑细胞分裂、生长的关键时期。因此，在计划怀孕的时候，也就是孕前就应该开始补充叶酸。

不仅如此，叶酸对于整个孕期也都是必不可少的，随着胎的迅速成长，准妈妈需要1.5倍于日常的叶酸需要量来满足胎儿的需要。叶酸缺乏也会导致妊高征、胎盘早剥危险的出现，更可能增加孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产以及新生儿低体重的几率。

所以，孕前以及孕早期每日补充400微克叶酸，孕期其他时候，保证每日摄取叶酸200微克是比较合理的。

Q：我在怀孕期间应避免所有的酒精饮料吗？

A：不论在怀孕的任何时期，过量或经常饮酒是肯定对胚胎造成非常强烈的伤害的，因为任何微量的酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度达到一致。高酒精浓度会对胎儿的大脑造成无法预测的损伤，还会使胎儿畸形和心脏病的危险大大增加。

一项新近的研究表明，酒精对胎儿的生长的破坏作用甚至会超出中枢神经系统，殃及周边神经系统，损害胎儿胳臂和腿部的神经发育。

因此，出于一种更为安全的考虑，在孕期的前3个月和后3个月最好能不喝酒，不可避免的时候，最多也只是一点点意思一下就好了。