2016/11/2 10:25

孕妇怎么补钙，吃什么好？应该是孕妇们都比较上心的问题了。下面看一下孕妇补钙五种成分过量会影响钙的吸收。 

钙除了是骨骼发育的基本原料，直接影响身高外，还在体内具有其他重要的生理功能。孕妇补钙有助于宝宝的骨骼发育，让宝宝健康的出生。因此孕妇补钙很关键。那么孕妇补钙应注意什么，孕妇补钙不能让以下五种成分超标。

孕妇补钙注意：草酸不能过量

代表食物：菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜

一些含有草酸的蔬菜都有苦涩味，比如菠菜、苋菜、竹笋等。由于草酸与钙结合后形成沉淀，而且这些沉淀的性质为不溶性，从而影响钙质的吸收。因此，孕妇每天不要吃超过500-750克的蔬菜和水果。或者是再烹饪这些食物的时候，先用水焯一下，去掉涩味后再烹饪。

孕妇补钙注意：含植酸食物不能过量

代表食物：大米、白面

含有植酸的食物与钙结合，会产生人体不能吸收的植酸钙镁盐，从而大大降低了孕妇对钙质的吸收。因此，在煮饭前，孕妇可将大米先用温水侵泡。这样做的目的是让植酸分解，而发酵后的面食也具有此种效果。

孕妇补钙注意：含磷酸食物不能过量

代表食物：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等

人体钙、磷的正常比例是2∶1，若是孕妇摄取了过多含磷丰富的食物，那么使得钙、磷的比例高达1∶10-20，这样体内过多的磷会占据钙的位置，从而导致人体对钙吸收的降低。

孕妇补钙注意：钠元素不能过量

代表食物：盐

摄入含钠过多的食物，但身体并不需要如此多的钠，而肾脏每拍出1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。因此孕妇不宜吃得过咸，煮菜的时候要适当淡些。

孕妇补钙注意：脂肪酸食物不能过量

代表食物：油脂类食物

由脂肪分解的脂肪酸在肠道中可与钙形成难溶物，导致孕妇对钙的吸收，因此，孕妇不能吃过于油腻的东西，注意别喝那么多含有油腻材料的汤。