2017/1/7 11:02

月子里不宜天天大鱼大肉

按很多本地传统习俗，月子里大鱼大肉过多，却不吃蔬菜水果，很容易形成膳食纤维短少，微量营养素供应缺少，产妇一方面会有便秘，也直接影响到乳汁维生素含量。哺乳期这么吃对产妇身体是很不好的!

吉林国健妇产医院营养师介绍，妈妈乳汁中的维生素B1、维生素B2和维生素C的含量，是和乳母的膳食供应量有密切关系的。妈妈吃得不合理，婴儿得到的也不合理。所以说哺乳期荤素分配，营养均衡这么吃下奶又不胖，让产后妈妈轻松哺乳好心情。

哺乳妈妈怎样吃下奶不发胖

(1)保证泌乳所需的各种营养素;

(2)控制总能量，特别是降低脂肪的摄入量，因为妈妈身上早就储藏了足够脂肪，可以供产后泌乳时慢慢消耗，妈妈假如按照荤素分配的饮食吃，又下奶自己也不会发胖哦

(3)在消化吸收能力容许的前提下，提供膳食纤维充分、消化速度较慢的食物。

对于孕期有过妊娠糖尿病的新妈妈来说，还要有效控制三餐食物的血糖负荷。