2017/3/28 13:52

促进铁质吸收的4方法

酱蒸鱼肉

糖类

一般果糖、黑糖等糖类都具有促进铁质吸收的效果，但由于食用过多的糖分会导致体重增加，造成肥胖，甚至引起妊娠糖尿或高血压等病症，所以，专家提醒孕妈咪们，可从烹调方法着手会较佳，如将高铁的食材以糖醋的方式进行料理即可，避免额外直接摄取糖分。

有机酸

富含柠檬酸、乳酸等有机酸类也是促进人体吸收铁质的一大重点，如柑桔类的柠檬、蕃茄、葡萄柚等水果，都可搭配高铁食材食用。

肉类

一般食用肉类，无论红肉(如：牛肉、羊肉)或白肉(如：鱼肉、鸡肉)，只要与高铁食材一同食用即具有增加人体吸收铁质的效果。

维生素C

专家表示，诸如柳橙、樱桃、葡萄柚、柠檬等水果均含有相当丰富的维生素C，妈咪们不妨在食用完高铁食物后，可搭配此类水果或以天然水果现榨且无额外添加糖分的果汁，都是增进铁质吸收的好方法。

结语：孕期补铁真的很重要啊，缺铁严重影响孕妇和胎儿的健康。以上是小编总结的有关孕妇补铁吃什么好以及有助孕妇补铁的食物推荐，希望小编的推荐能够帮助到缺铁的孕妈妈们，祝你们孕期身体健康!