2012/2/7 11:59

13、 规律的性生活

性生活也算一种中度运动，而且规律的性生活可以预防心血管疾病。现代社会压力大，出现越来越多的‘无性夫妻'，其实拥有规律的性生活好处真的不少，一项医学研究显示：性生活美满的人不但健康、年轻，更可大大降低心血管疾病的发生率。因此适度健康的性生活，不仅能增强免疫力，还可以抗癌防老，你也会变得更加有自信。

14、 远离便秘

便秘可说是现代文明病，对大多数人来说，便秘并无大害，但有时却是一些疾病的信号，长期下来会影响身体状况，如老化、精神不佳、易疲劳等等。粪便若在肠道里停留过久，部分有毒细胞会直接造成肠道细胞的死亡和突变，最后形成恶性肿瘤。改善便秘要从生活饮食着手，喝足够的水，并摄取足够的膳食纤维，不妨以优酪乳代替乳制品，以纤维丰富的水果代替果汁，并附之以规律的运动。

15、 运动是天然的威而钢

天天运动，包你‘40岁还是一条活龙'！经常运动对于循环系统有很大的帮助，许多男性的性功能障碍与血液循环有关，而运动能够降低心血管疾病的发生率，每天运动消耗200大卡，发生性功能障碍的机会就降低1倍。运动的好处不胜枚举，光这两项你就该有所心动！

16、 补充维生素

最基本的复合维生素可以提供最简单的保障，以免因忽略饮食营养的均衡，导致体力衰退，让免疫力降低。其中维生素B群可以消除疲劳，长期运动缺乏的领导人士，可以考虑多服用些维生素药片吧。

17、 有氧运动对抗文明病

工作一天下来，你是否经常有头痛、腰酸背痛？持续运动可以缓解相当的精神压力，因为运动的时候，身体会分泌脑内啡，这是一种类似天然吗啡的物质，它会在体内流动，帮助你放松。在所有活动当中，有氧运动对于放松身体最为有效，所谓有氧运动包括慢跑、跳绳等强调心肺功能的活动；随着固定节拍进行呼吸调节或肢体伸展，也是效果颇佳的有氧运动。

18、 坚果降低胆固醇

生活与工作的现状导致吃得好又缺少运动，罹患心血管疾病的人越来越多。其实花生、腰果、杏仁这类坚果不但富含各种对健康有益的脂肪酸、维生素和微量元素，医学研究更指出，长期食用核果类食品能够降低罹患糖尿病的机会。坚果还含有抗氧化物和矿物质，如维生素E、镁以及多元不饱和脂肪酸，再加上维生素E与硒等抗氧化营养素，对于心血管健康相当有益。

19、 高纤维饮食

现代人普遍面临过大的压力，不同蔬果的组合配方，可以缓解各种身体的不适症状。多食用水果类蔬菜类碱性食品可以减少癌细胞突变的机会，蔬菜、水果中富含纤维物质，不但能够帮助控制体重，更可以降低罹患大肠癌的几率。而且膳食纤维会使肠内乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，减少有害菌，有益人体健康。

20、 按摩增强免疫力

按摩能使身体放松，减少压力荷尔蒙，因为压力所分泌的肾上腺皮质激素，会对免疫系统造成伤害。研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。若没有办法天天去做SPA，那么家中的亲密伴侣之间互相按摩既方便又增加情趣。

21、 开怀大笑

微笑和大笑可以减少压力荷尔蒙，使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更加活跃。大笑10秒钟，心跳的增加幅度相当于10分钟划船运动；笑一分钟可以让身体获得45分钟的放松。而且笑的时候胸部释放一种化学物质，令人心旷神怡，是最佳的自然药物。

22、 常与友人小聚

朋友多的人不容易感冒！你相信吗？拥有良好的社交关系的人有利于对抗压力，免疫功能也比内向人好20%。但与太多人往来也会增加负担，那么常与三五知己小聚吧。

23、 多吃优酪乳

口腔发炎一定是火气大么？多试试优酪乳吧，优酪乳可以强化免疫系统，预防口腔溃疡，抵抗微生物和有害细菌的感染，甚至癌细胞。优酪乳具有清理肠胃的功能，可以帮助胃肠蠕动，既有牛奶的养分，又拥有乳酸菌代谢的功效，简直没有理由拒绝。