2012/4/10 16:32

考前养成良好饮食习惯

考试前应该注意什么

网友：什么食物在考试前尽量少吃，让孩子更好的参加考试。

王璐：如果要参加考试了，不要吃过于胀气的食物，比如说豆子，肚子会不舒服，精神不容易集中，高脂肪的太多也会有影响，都是吃了之后不舒服，考试前的饮食要够但是不要过。
主持人：吃高脂肪的吃多了是否容易犯困？

王璐：太油腻了，胃里首先感觉不舒服，食物吃得太多了，血液都到胃里消化食物了，大脑就缺氧了。还有饭后倦，不要吃完了马上考试，稍微提前一下，稍微休息一下去考试比较好。

网友：最近孩子压力比较大，吃东西都没有胃口，不想吃东西。应该怎么办？

王璐：一个减轻压力，放松心情，首先作为家长你要先放松，不要给孩子过多的压力，当然这不是营养范畴里的，在饮食上，我觉得就是喜欢吃的东西，容易刺激他食欲的东西，平时喜欢的，就先满足食欲，从喜好的角度去考虑，再注意营养的搭配，比如说做一些清淡的，甜酸口味的孩子会比较喜欢吃一些。

要养成良好的饮食习惯

主持人：家长的问题很多很多，但是局限于个体的问题，我们一会儿来回答这些问题。聊一聊王主任的孩子，您的孩子也高三了，您给他吃什么东西？

王璐：我觉得很对不起他，他没有怎么吃我做的饭。他是朝阳外国语学校的孩子，从初一开始住校，他们学校对饮食比较重视，下午有一个水果，晚饭后有一次牛奶和酸奶，我从小养成小孩的食物就是不偏食、不挑食，受我的影响稍微知道一点营养的知识，你让他学会知识比你操劳的掌握这些东西会更好，因为有时候他不在你的掌控下，他吃学校的饭，很少说学校的饭不好吃。

我的孩子上中学时1.60左右的个，现在1.87，没有耽误长。

主持人：就是从高一开始培养良好的饮食习惯。

王璐：从小。

网友：这段时间给孩子吃什么水果比较好？

王璐：不要局限于一种。

网友：有什么水果对孩子不太好的？

王璐：所有的食物没有严格意义的好与不好，你需要就是好的，不需要或者多了过了就是不好的，度掌握的合适就最好。如果说蛋白质好吧，过量了不行，胆固醇不好吧，容易引起很多的疾病，但是没有胆固醇也不行。我觉得有一句话说的好“物无善恶，过则为灾”。

主持人：家长要保证孩子每日三餐的热量与能量，不要让他一种东西吃太多了。

保证睡眠时间很重要

主持人：这不知道算不算营养方面的，网友说他们家孩子晚上复习工课到1点左右。

王璐：这太长了。

主持人：孩子为了不困经常喝咖啡，这个对身体会造成不良营养吗？

王璐说：如果采取喝咖啡不困，睡眠晚，这个方法也不可取。因为一个人的睡眠一天多少小时，这是最基本的要保证，像他们那样最基本要睡到七八个小时，如果太少了，一天五六个小时，你距离高考还有2个月的时间呢，你到那个时候还能够参加高考吗？没准去医院了，得不偿失。

咖啡不是不能喝，但是不要用咖啡来减少睡眠，来提神，这个方法不太可取，晚上11点也该睡觉了，第二天六点起床，一天的精神还是可以保障的，太少就没有办法保证，就透支了。

主持人：现在很多的学生都是只睡五六个小时，大多数学生尤其是高三阶段是很繁忙的，北京的考生还好一点，一些考试大省压力非常大。

王璐：政府要改革考试方式，这样做肯定是摧残学生的健康的，我作为家长和营养工作者，我觉得这都是不可取的。

主持人：连续长时间的少睡眠大强度的方式下，多吃什么东西会好一些？

王璐：每天膳食获得的东西都要满足要求，睡眠少能量消耗就大，各种营养素的消耗也大，我们要把他消耗多的补充进去。