2016/10/14 17:14

老年朋友往往对有关长寿的信息感兴趣，寿命的长短与健康的身体状态息息相关，而我们日常生活中一些点滴对健康起着潜移默化的影响。很少有人能想到下面提到的几种难吃食物竟然是食物里的延寿明星。

粗糙的食物

大部分人都喜欢精细的大米和处理过的面粉，而讨厌糙米和小米等食物，尤其是一些老年朋友，实在对年轻时“扎嗓子眼儿”的感觉印象太深了。其实扎嗓子的是宝贵的膳食纤维。它能刺激肠道蠕动，帮助排便，并改变肠道微生物的种类及数目，降低致癌物生成。膳食纤维广泛存在于口感粗糙的食物当中，包括全谷类的米、麦及杂豆，如糙米、燕麦、红豆等。为预防便秘和肠癌，每日应保证摄入20—30克的膳食纤维。建议早餐放弃传统的白米粥，改喝杂粮粥，精细白米饭改为全麦馒头。

发涩的食物

人的口味千差万别，但有些味道还真是缺乏支持者。单宁、植酸和草酸的存在会让食物发涩，这是因为它们会和口中的唾液蛋白结合沉淀，使唾液失去润滑性，舌上皮组织收缩，产生涩味。但这些物质都具有很强的抗氧化性，对预防糖尿病和高血脂有益。比如橄榄、紫葡萄皮、苹果皮、核桃仁皮，它们都比果肉具有更强的抗氧化作用。建议苹果和葡萄最好带皮一起吃，吃核桃仁时，也不要把那层褐色的皮去掉。

味酸的食物

估计只有“酸儿辣女”的说法能让人对酸酸的东西感兴趣，毕竟比起西瓜、葡萄这些水果，味道上还是有些差距的。其实，这类水果的酸味主要来自于柠檬酸、苹果酸等有机酸，这些天然的酸性物质能促进铁等矿物质的吸收。如果感觉酸味食物口感不好，可以把它们做成水果羹，加少量冰糖，放入冰箱冷冻，口感会大有改善。

发苦的食物

食物中的天然苦味物质也具有一定的保健作用，如柠檬和柚子当中的柚皮甙，茶里面的茶多酚，红酒里面的多酚，以及巧克力里面的多酚，它们都是有助预防癌症和心脏病的成分，苦瓜中的奎宁精，还能提高人体免疫力，帮助控制血糖。所以，吃水果一定要搭配着吃，不能光吃甜的，适当要吃点苦的、酸的。吃过的柚子皮，不要扔掉，可以切成条，做成蜂蜜柚子茶。对于苦瓜而言，将其用热水焯一下，冰镇后可蘸蜂蜜食用。

味冲的食物

说起来很多上班族都忌讳吃味道较大的食物，因为诸如洋葱、大蒜这类东西吃下去没什么感觉，但吃完之后嘴里会有难闻的气味。其实，这股冲味来源于硫甙类物质和烯丙基二硫化物，它们可有效预防癌症，广泛存在于萝卜、蒜、洋葱等食物中。因此，日常饮食不要忽略它们，萝卜可以做成泡菜、炖排骨汤，洋葱可以用来拌凉菜，大蒜最理想的吃法是生吃。进食大蒜、洋葱等食物后觉得口气难闻，可以嚼食少量茶叶。

老年朋友在家里要对自己的健康负责，多吃上面介绍的食物，而每种食物又有相应的宜忌，最好在平时多加了解。健康长寿不能停留在谈话层次，真正的行动才能让您收获幸福的晚年。