2017/2/7 11:24

每次过完节，都有很多人说自己吃太多，涨了体重，囤了宿便，所以我们要清肠！而江湖流传的清肠方式，就包含了吃草，喝果汁等等。真正的清肠，千万别做这些事~

单一饮食不能清肠

在我们经常选择的清肠方式中，最便宜和最时尚的方法，都是在进行单一饮食：

最便宜的就是吃草大法：也就是节后一周不吃肉，以蔬果为食来达到清肠的效果。

最时尚的方式是喝排毒蔬果汁：往往是1-3天不吃饭，只需要按照要求喝果蔬汁就OK了。

坦白的说：这两种都不能达到清肠的功效。反而会影响你后期的肠胃功能。

喝太多水不能清肠

多喝水似乎是一个百试不爽的灵药，哪哪都要插上一脚...有人会采取多喝水，多喝蜂蜜水，多喝食盐水的方式来清肠。

恕我直言，喝太多水容易出现水中毒，而喝太多食盐水，会导致体内电解质失衡。千万别想着喝很多水，肚子里的便便就被挤出来的。

事实往往是你喝了很多水，然后肚子涨鼓鼓的更难受了。

怎么做才是清肠？

其实节后清肠可以借鉴西式的健身餐，主要以水煮，无油或是少油的煎/烤为主就可以了。

蔬菜：以白灼蘸酱和清汤水煮为主

蛋白质：以清蒸的鱼肉，鸡胸肉，牛肉为主

主食：以薯类，杂粮粥为主

“少勾芡”

可是往往在一顿饭中，混合了大量油脂的芡汁，才是热量最高的东西。

“不吃大锅饭”

很多人说减肥的第一步就是把家里的盘子换小一个号。对于小家庭来说，每次做饭很难说做的刚刚好，所以总是为了不剩菜而吃多。

所以最好的方法就是采用分餐制，提前把一顿的食物取出，吃完不额外添加。