2018/12/24 14:10

3、蔬菜要吃够、水果要适量。

每天吃1斤左右的新鲜蔬菜，建议多吃深色蔬菜，如油菜、菠菜、生菜、空心菜、西兰花等。水果有助于保证维生素和微量元素的摄入，但要注意糖分问题。推荐的水果有橙子、火龙果、弥猴桃、柚子等，总摄入量控制在200～300克左右。

4、可食用一些鱼、虾、鸡胸肉。

鱼和虾含有的不饱和脂肪酸，可起到调节血脂、防止动脉硬化的作用，建议2~3天吃一次鱼肉或虾肉，每次摄入100~150克。鸡胸肉所含的脂肪和热量明显低于其他部位，且蛋白质含量高、肌纤维短，易被人体吸收，建议每次吃50~100克。还可食用适量瘦肉，因为红肉中含有丰富的血红素铁，是人体补血必备，建议每周1~2次，每次摄入50克左右。

黄豆牛腩西红柿汤

扩展阅读：冬季降血压，离不开四种食物

您可能还喜欢：

最有效降三高的食物原来是它！

三高是什么？饮食禁忌要知道

“三高”人群的饮食宜忌

预防三高要少吃肉吗？