2019/12/17 17:06

二、如何提高自己的免疫力

1、均衡膳食

每天多吃水果和蔬菜，多吃粗粮，适量吃点肉，不要长期素食，不吃肉，注意均衡，这样摄入的各种维生素也会是足量的。

2、优质睡眠

晚上10点睡觉，早上6点起来，和凌晨2点睡觉，10点起来，同样的8个小时，人的精神状态和新陈代谢是不一样的。每晚只睡4个小时，与每晚睡7.5~8.5小时相比，人体内抵御流感的抗体会减少50%。保证优质睡眠，建议晚上还是早睡，早上早点起来。

3、经常运动

经常锻炼，可以加快人的新陈代谢，增强身体的抵抗力，小编大学时期的好友就是一个例子，高中时经常打点滴，大学时间，有三年时间坚持跑步，一年都没几次感冒。

建议每天进行30分钟的有氧运动，快走、慢跑都是不错的选择，老年人推荐太极拳。

4、戒烟限酒

吸烟对自己的呼吸道黏膜有刺激，还会增加口腔内牙结石的形成率，少量喝酒对健康是有益的，但过量饮酒会对肝脏造成伤害，平时注意戒烟，限制自己的饮酒量。

可以以茶代酒，多喝点水。这些有助于保持呼吸道黏膜湿润，减少感染的几率。

5、放松情绪

多培养自己的兴趣爱好、多交一些朋友、多出去走走，这些有助于放松自己的情绪。对于生活和工作上的烦恼，尽力地去解决，直接找对方沟通，或者找他人倾诉，不要一直憋在心里。

蘑菇炖豆腐

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