2016/9/19 10:44

2、只看步数走路，对健康促进效果有限。

虽然每天一万步看起来很美，但是忽略了一些很重要的关键点。

其一就是，单纯的步数建议，并不包含运动强度。而在近几年的研究中发现，运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应，实际上对健康没有太大的意义。

生活中的很多步行，其实是对健康无益的。有很多工作可能要来回来去地站或走(比如一些服务行业等)，这些行走大多强度较低，而且由于采用了不正确的站姿或走姿，并不会对促进健康产生任何效果。

根据一些研究，成年人一般一天要走 8000 步左右，而这 8000 步基本上强度都很低，对健康促进小。如果刨除这 8000 步，实际上日行万步中，只有 2000 步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。

3、怎么判断走路强度呢?

相对而言，每分钟走多少步，是一个能够合理反应走路强度的重要参数。步行 1 分钟，数一下自己一共走了多少步，也可以用计步软件看一下每分钟走了多少步。

PA 指南(体力活动指南 Physicalactivity)曾经建议：“每位成年人，为健康效益，要确保每周 5 天，每次至少 30 分钟的中等强度运动”。这个中等强度中等强度运动，大概是每分钟走多少步呢?

根据一些研究，我们认为每分钟 110 步以上，130 步以下(4.8km/h-6.4km/h)的步频是比较合理的中等强度标准。只有每分钟 110 步以上，运动强度才达标。确定了运动强度，日常建议的运动量也就比较好确定了。刨除日常行走外，我们每天至少要走 3300 步以上才会对健康有比较好的益处。

运动量=合理步频 * 运动时间=110*30=3300。所以，每分钟 110 步以上，走够3300 步，就能达到对健康促进的目的。