2016/9/27 13:35

预防肌肉拉伤 5方法来帮忙

1.热身运动一定要尽量活动开。专业运动员对热身运动都是非常重视的，相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视，很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了，这是不正确的。一般来讲热身运动应该是10—20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。

2.运动量要讲究循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时、2个小时；或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg、40kg，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。

3.加强运动理论的学习。高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。

4.加强局部保护。比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。

5.运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西，喝一些运动饮料。