2016/10/21 15:39

造成准妈妈孕期失眠的原因有很多，焦虑、担忧、激动等心理因素会造成准妈妈失眠，腰痛背痛等身体上的不适也会让准妈妈失眠，也有的胎宝宝在夜里很爱动，“踢”得妈妈难以入睡。无论什么原因，准妈妈失眠都是不利于自身和胎儿健康的，该怎么办呢？

1.要保持良好心态，不要因失眠而过分焦虑，将职场和家庭严格分开。 

如果你半夜失眠，实在睡不着，也不要太焦虑，起来喝点东西，四处走走或读书、听音乐都行。晚上睡不好，白天可以想办法补个觉。 

赋闲在家的准妈妈，尽量在休息时把脚抬起来放。在办公室工作的准妈妈，午饭时要尽量离开办公桌，饭后到户外待一会儿，呼吸点儿新鲜空气。如果工作灵活性较大，不妨考虑每周抽出一天在家工作。注意千万别把与工作相关的事情带到卧室里做，更不要把工作中的压力带回家里。 

2.因为生理原因导致长期失眠，需要及时就医。 

如果有些孕期症状（如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等）让你一直失眠，一定要及时去看医生。 

3.均衡饮食，晚餐吃得早一些。 

尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理，多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。 

4.每天保持适量运动。

尽量每天都做些运动。做一做轻柔的瑜伽，或者在小区里散散步也行。 

5.让家人或请个小时工帮你做家务。 

孕期准妈妈的重点是照顾好自己和宝宝的健康，把生活中无关紧要的事情暂时放一放，家务事就少操心一些。

6.创造良好的就寝环境，建立起规律的“睡前程序”。 

要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。如果你先生打鼾影响你，不妨请他到另一间房里去睡。床垫不舒服就要及时更换。 

每天设定一个固定的就寝时间，到了时间就去洗洗脸刷刷牙，躺在床上听听音乐或者看看书。因为每个人的爱好和习惯不同，准妈妈可以根据自身情况建立一套专属的“睡前流程”。另外，睡前做爱也是一个让你快速入睡、摆脱失眠的好方法，因为做爱过程中释放的安多酚会让你放松。