2016/11/10 13:17

冬季阳光不足，人的活动量减少，加上饮食结构单调等原因，使得成年人在冬季最容易缺钙。那么，冬季如何补钙呢？下面小编分享补钙3大高招，让你多吃补钙食物，多晒太阳，增加钙的吸收，成为“钙”帮女帮主！

每天晒太阳：增加维生素D摄入量

钙的吸收跟维生素D是密切相关的，维生素D可以促进肠细胞对钙的转运，并能改变肠道细胞黏膜的通透性，使钙质更容易、更快速地被吸收进入血液，此外在肾脏中，维生素D可以促进肾小管对钙的重吸收，从而减少尿液中钙的流失。平常可以多吃些海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉来补充身体所需维生素D。

膳食补钙：经济实惠效果好

牛奶：半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化吸收，因此，牛奶应作为补钙的主要来源。

大豆：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。

海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品。每天吃上25克就可以补钙300毫克，海带还能降低血脂，预防动脉硬化。

虾皮含钙量更高，25克就有500毫克。