2017/4/11 10:34

长期呆在办公室的人们，工作压力、饮食不规律……等原因，往往导致身体出现各种毛病。想要改善，奈何没有时间。其实解决这些小毛病，只需要步行就可以了。步行真的有效?

1、改善体形

步行运动促进器官燃烧卡路里，把身体多余的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。因此，常常走路能使体重维持在正常水平。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的减肥方式。

2、强健肌肉

在步行运动中，臀部、大腿、手臂和肩膀肌肉都在运动，这样能增强肌力，提高肌肉的复原能力，有利于防止日后的损伤和疼痛。另外，步行运动对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的协调能力是非常重要的锻炼。

3、强化骨骼

步行运动能有效增加钙源沉积，减少钙的流失，从而强健骨骼。与跑步相比，步行是温和的，关节不会因受压而感到疼痛和不适。此外，步行引起的肌肉压力能促使骨骼生成和更新骨组织以作适应。步行还能增加身体柔韧度和平衡力，而这两项能力往往随着年龄的增长而退化。因此，步行运动有助于延缓、预防骨质疏松症和关节炎。

4、防治颈椎病

人体头部仅由颈椎和覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸和肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的劳损，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

步行记住“三、五、七”原则

“三”：每次运动走3公里，30分钟以上;“五”：一个星期最少运动五次;“七”：运动要适量，年龄加上心跳等于170，这样最合适。步行是公认最安全、最佳的运动和减肥方式，还能增强心肌功能，强健骨骼。