2018/7/26 12:39

导致便秘的原因除了饮食习惯不好之外，还有一个主要原因就是长期缺少运动，令协助排便的肌肉收缩力减弱，肠管蠕动力量减少，于是食物残渣在肠腔内长时间滞留，水分过多的吸收，进而令大便干燥。早晨起床怎么改善便秘？

早晨是改善便秘的最佳时刻，此时做一些简单的转腰运动，就可以有效改善便秘。

腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道有着非常关键的作用，做转腰练习，正是通过自身的运动，加强腰、腹、盆腔的部分肌肉锻炼，进而促使增强腹壁肌肉力量，促进肠液分泌，刺激胃肠蠕动，致使肠管运动恢复正常，最终起到缓解便秘的效果。

具体方法你可以这样做，两脚打开与肩同宽，目视前方，双手自然下垂，上半身保持正直，先将左侧腰送出，由前、右、后，顺时针转圈，注意转圈的过程要慢，身体其他部位不要大幅度摆动，只是随着腰腹的转动会连带着摆动，转圈30-50次，再换另一侧。

注意地转圈时，动作要连贯，保持自然呼吸，刚开始做时圈数可以少一些，慢慢增加圈数，最终延长到1次半小时，坚持半个月左右，会有明显的改善效果。结束转圈后，建议再喝下一杯温开水，可以进一步促进肠道蠕动，改善便秘。

梨藕荸荠汤

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