2018/7/26 12:39

2、富含维生素C的食物

比如小白菜，猕猴桃，柚子等等蔬果中，丰富的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。另外，酸奶中的乳酸菌有利于庞大肠道中有益菌的队伍，能有效缓解便秘。

水果蜂蜜酸奶

3、喝足够的水

肠道要有足够的水分，才能顺利的排便，每天喝水6-8杯左右，尤其是早上起床后的空腹的第一杯白开水，是有最好的缓解便秘的效果，可以直接刺激肠道，促进排毒。

4、适当的摄入碳水化合物

很多妹子为了保持身材，都会拒绝或者过于控制碳水化合物的摄取，殊不知，纤维素就主要靠碳水化合物来获得的，含摄入碳水化合物的食物可以很好的缓解便秘。

5、含健康油脂的食物

比如花生，核桃，松子，芝麻等等坚果类的食物，含有丰富的健康油脂，适量的吃一些，有利于缓解肠道干燥，促进排便。

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