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2019/9/18 16:36
5、睡得好，睡眠有质量
睡眠质量很重要。特别是如果你想要一颗坚强的心，那么每天必须保持睡眠时间不要少于6-8小时。并且必须深入睡眠才能让自己精神焕发，每晚深度睡眠必须足够（30-50分钟）让大脑和心脏充分放松，即体温和血压降低，心率降低到每分钟40-60次，生长激素通常是在没有睡眠的情况下脱离。如果经常是迷迷糊糊的睡眠或梦魇，会影响到身体激素。在做梦的问题上，它发生在深度睡眠之后，身体还在休息，但是大脑是醒着的，可以激发大脑记忆力还在工作。如果我们打鼾或梦魇， 应该与医生检查睡眠的健康状况，如果因工作连续几天不能在床上睡的职业人员，应该有更长的休假时间，让大脑调整新的睡眠周期达到平衡。
6、不要吸烟和戒烟
无论泵送或泵送多少，它都会影响心脏和心脏病的风险。来自世界卫生组织的数据表明，死于冠状动脉疾病的人中有四分之一是吸烟的结果。吸烟者发生急性心力衰竭的可能性比较高，因吸烟中的尼古丁和一氧化碳以及其他导致血管硬化的物质不吸烟的人高10倍，厚静脉壁不规则的心跳，心血管功能不全，心脏缺氧引起急性心力衰竭，吸烟加速了动脉的狭窄。此外，它还可以诱发心律失常。
7、吃鱼，滋养心脏
吃含有omega-3脂肪酸的淡水鱼或海鱼可以帮助降低患心脏病的风险。JAMA研究的结果表明，人体接受ω-3脂肪酸可使严重急性缺血性心脏病的发生率降低10％。因此，定期食用鲑鱼，金枪鱼，蛇头鱼，鲶鱼 因为它降低了动脉阻塞的风险，由于血管的灵活性增加刺激血液循环并降低胆固醇水平。但如果不吃鱼菜单 可以用胶囊形式吃鱼油代替。特殊人群需要在专业医生进食前指导下，每天不应超过2克，并检查可靠的来源是否对身体安全。
8、用良好的人际关系减轻压力，强心
与他人建立良好的社会关系有助于减轻压力。减少抑郁症，让心变得坚强。因为信任和舒适，互相激励，重要的是，当出现问题时，可以在彼此之间分享故事，而不必单独忍受痛苦。虽然今天社交媒体对生活有所帮助，可以各种平台说话聊天，仍然无法弥补与朋友的交谈和社交，或者在公园里做太极的活动， 啜饮下午茶，做志愿者活动来减轻压力。
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