2016/9/29 10:37

它能为人类的膳食中提供许多重要的营养素，除了淀粉(含有大量淀粉是充当主食的入门标准)之外，还有相当丰富的钾、Vc(富含钾和Vc是蔬菜的重要特性)、VB1、VB2和膳食纤维，包括抗性淀粉(RS，能抵抗人类小肠消化的淀粉，实际上起到增加膳食纤维和调整肠道菌群的作用)。

从健康防病角度来说，心血管疾病研究专家认为，相比于精白粮食为主的饮食，以土豆作为主食对心血管健康是有益的，因为土豆中所含的钾、Vc、纤维、抗氧化物质等有利于帮助降低血压，改善血脂，降低炎症反应水平(McGill CR, 2013)。从目前的长期流行病学研究数据来看，土豆很适合纳入到促进心血管健康的饮食当中。

不过，土豆对心血管的这种健康效应也因具体吃法不同而异，油炸土豆条、炸薯片、奶油土豆泥之类高热量密度的食物显然不是合适的选择，不可能期待它们发挥有益心血管健康的作用。

人们通常对土豆食物表示鄙视，认为它属于增肥食物，是因为西式快餐常常把土豆做成油炸食物，而西方传统饮食中也常常把土豆和大量奶油、奶酪、肉类配在一起食用。让人长胖的并不是土豆，而是烹调中加入的油脂和相伴的动物脂肪。

还有人问，土豆会不会让血糖上升过快呢?后面我还会给大家介绍土豆对血糖和体重影响方面的很多研究。

不过，为了避免朋友们看起来太疲劳，这里先介绍几种简单好做的家常土豆美食吧!它们虽然做法很简单，但是吃起来的确营养不错，而且口味相当容易接受。不过要记得，无论怎么吃，只要吃了土豆，就要减少大米白面主食的数量哦!

 
番茄土豆