2012/2/24 11:22

饮食减肥遵循黄金比例科学健康瘦身就靠吃

导语：羡慕那些吃不胖的瘦子们吗？无论如何节制饮食、控制食欲，也依然吃吃就胖？21世纪减肥再也不靠节食、过分控制卡路里，只要遵循饮食黄金比例法则，想要健康减肥、科学减肥，成功瘦下来一点都不是难事哦！下面，教你怎样健康饮食减肥，只要掌握黄金比例饮食减肥方法，肉类、甜食、碳水化合物通通超吃可也！

吃不胖的秘诀在于“葡萄糖转运蛋白4（GLUT4）”

一般情况下，我们在吃过东西后，血糖值就会上升。但如果上升趋势很急剧的话，胰岛素的分泌量就会大幅上升，甚至超出标准，摄入的糖分就会储存在脂肪细胞中。此时，糖分进入肌肉中，产生一种特殊的蛋白质，那就是“葡萄糖转运蛋白4（GLUT4）”。GLUT4是通过运动得以活化，但避免血糖值急剧上升的饮食才是至关重要的。所以，我们必须保持均衡的饮食，饮食不过量，同时不极端地限制碳水化合物的摄入。

▌黄金比例饮食法则

Rule1水分排出：水分摄入=5：3

即使不运动，我们每天都会排出大约2.5升的水分，而如果加上排汗，那么水分排出的分量就会变得更多。人体流失的水分，在日常生活中通过两种途径来补充，其中从饮食中摄入1升，剩下的1.5升就要靠多喝水了。

那么喝什么水能有效补充水分呢？可以是直接煮沸自来水来喝，或是一些比较天然健康的矿泉水也是首选。

Rule2蔬果：蛋白质：碳水化合物=3：2：1

按照蔬果、蛋白质、碳水化合物这个3：2：1的黄金比例，能有效打造瘦子体质，并且缺一不可，营养均衡的饮食，能帮你成功地控制血糖值的升降，身体恢复健康的模式，就能跟易胖体质说bye-bye了，而且绝不反弹！记得每顿正餐都必须摄入适量的蛋白质，这才能帮你燃烧脂肪，打造美体哦！

Rule3早餐+午餐：晚餐=8：2

我们经常说“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，可见一天三餐的分量要按照体内节奏来进行，这样才能达到健康饮食减肥的目的。早餐与午餐合计起来占全天的80%为最理想，因为在白天，体内的消化器官处于最活跃的状态，此时新陈代谢与燃烧脂肪的效率相当高，要好好饮食才行哦！

早餐吃得好，活化体内机能，一整天的能量代谢也就能提高了，是养成瘦子体质的基本。消化机能在晚上开始有所减缓，此时要以容易消化的食物为重心，也不能吃太多，保持7-8分饱即可。另外，如果晚上不得不出外就餐，饮食过度后可以通过第二天的饮食来调理。