2012/2/24 11:22

Rule4饮食总量：甜品分量=9：1

为什么我们那么喜欢吃甜品呢？因为甜品能让我们心情舒畅，舒缓压力，对于女性来说，更是心灵的营养素。所以，如果过分节制甜品的摄入，反而会积聚更多的压力，其实只要精明选择，控制好分量，吃甜品也是没问题的！在每天的饮食中，三餐的总分量与甜品分量的黄金比例为9：1。

市面上有各种各样的甜品，那些会导致你肥胖，那些又是能放心地吃，你要精明地好好挑选哦！可可浓度在70%以上的巧克力、豆奶布丁等等，这些相对地低卡低糖低脂的甜品都很不错，同时要记得少吃那些用小麦粉为主材料制成的甜品哦！

Rule5亚油酸：α-亚麻酸=4：1

在饮食减肥中，油分也是一个关键性话题，其实只要摄入良性油分，反而是激活体内细胞机能不可欠缺的呢！

我们要有意识地摄入适量的α-亚麻酸，例如亚麻油、青鱼、鲑鱼、核桃等等，这些都是富含α-亚麻酸，可以帮你改善便秘与排毒，同时抗老化、抗炎症。另外，值得注意的是，亚麻油不耐热，在烹调的之后，再淋上少许来活用吧！

▌黄金比例饮食实战

Plan1前菜+汤：主食+主菜=1：1

在吃饭前，先吃点前菜，最好是膳食纤维丰富的食物，低卡又营养，同时帮你饱腹，有效减少食量，再喝一碗汤，可以刺激血液循环，促进新陈代谢。

然后再来吃主菜和主食，并且按照前菜→汤→主菜→主食这个顺序来进行，可以抑制血糖值的上升，怎么吃都不发胖。

Plan2蔬菜：红肉类：米饭=3：2：1

在餐厅点餐时，多点一些以蔬菜为主的食物，新鲜的、蒸煮的、或是腌菜等发酵食品都很不错。而肉类食物能为身体提供蛋白质，完全不吃是要NG的哦，所以尽量选择红肉或肝脏等食物吧，能帮你有效燃脂。

主食的分量则要有所减少，其中米饭是比较健康，也很适合我们东方人的口味，如果是玄米等五谷饭就更好了。

Plan3饭团：关东煮：小菜=1：2：3

时间有点匆忙，只能去便利店买点即食食物凑合的话，在选择上一定要留神哦！买一个清淡的饭团，米饭帮你补充糖质能量，紫菜富含矿物质，是很好的主食选择。

关东煮跟一些即食的家常小菜，用煮的烹调方法会比较健康，在种类上选择多样的，能帮你在短时间内补充各种营养素。另外，三明治、通心粉一类的食物尽量少吃哦，因为添加剂比较多，热量也不低呢！

Plan4甜食+生姜红茶=燃烧脂肪

很喜欢吃甜食也完全没有问题，只要精明选择，避免摄入反式脂肪酸，你也能甜蜜瘦身！市面上有不少低卡的甜食，如一些利用酸奶、大豆、黑糖、糯米、蛋白等食材制成的甜品都是首选，并且尽量将一天的甜食热量控制在200大卡以内，少吃用小麦为原材料制成的甜品。

另外，一边吃着甜品，一边喝一杯生姜红茶，能减缓过腻的甜味，又能促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧，还有豆浆也是很不错的哦！