2016/9/20 10:22

3种断食法任你选

研究机构的数据显示，适当的断食不光可以让你瘦，还可以让你活得更健康、更年轻。其实在中国古代就流行着辟谷养生法，倡导“损有余而补不足”，而现在的断续性禁食有了更科学的方法。你可以根据不同的生活节奏制定出不同的时刻表。

选择最适合你的进食时刻表

断食时，身体不需要耗费能量来消化食物，给予身体自我调整与恢复的时间，调节身体的生理功能。而专家宋兵兵认为，禁食时刻表应该根据体重和肥胖类型来选择。

5:2断食法

方法：每周有两天极低卡路里日，其余五天正常进食。

35岁的安然，从去年开始遵循这一断食时刻表。“我家有糖尿病病史，而且我的跟多亲戚都是胖子。但真要我告别美食我也做不到。”安然说自己选择周一和周三来禁食，因为“我知道那两天的工作会很忙，正好忙得没空多吃。之前试过周日禁食，但在家里被各种美食包围，禁食太难了”。

安然的禁食食通常是：早餐，一杯浓缩咖啡或者花草茶；午餐，一份沙拉或蔬菜汤，加一个苹果；晚餐，两片烤土司配西红柿和豌豆。“一开始，我在复食的那几天没办法控制自己，若有人在办公室分发甜甜圈时，我绝不会说不。但现在我已经学会控制，下午四点也再没有感觉到疲惫。我觉得这种方法不只是让我瘦，还能让我活得更轻盈”。

5:2断食法小贴士

适合人群：超重较多，尤其是腹部肥胖的人。

不适人群：处于青春期的女生。

饮食建议：咖啡尽量少放糖最好不放糖，做汤建议不放浓汤宝等富有脂肪的调味剂。