2016/11/29 13:42

对策二：当心糖和盐

糖和盐都会对我们的味蕾产生刺激，所以我们容易被一些口味很重的食品吸引，这些食品中往往都含有过量的糖或者盐。

如果我们放任自己的欲望，很可能陷入口味越来越重的恶性循环。所以我们要逐渐远离重口味的食物，调整我们的味觉，适应低盐低糖的食物，及时从恶性循环中解脱出来。

如果很难克制自己对糖和盐的欲望，可以试着这样做：

细细品味： 把高盐高糖的重口味食品当成奖励，而不是食物。当心情愉悦时，选一小块最爱的甜点，细细品味，慢慢感受。

仔细阅读标签： 不要光顾着享受各种美味零食，如果你仔细阅读它们的成分表，可能会被其中的含盐量吓一跳。所以，在挑选零食时，也要注意成分表，选择低盐的。

小心「开胃」的包装食品： 吃的时候多思考一下，这么丰富的口味是不是放了很多糖或者盐?问下自己，吃完之后我真的能感到满足吗?健康的食物吃了会让你觉得饱，而不是想吃更多。

对策三：不要尝试用食物来减压

吃东西只能解决一个问题：饥饿。

不要把它当成解决无聊、焦虑、紧张或生气等等各种情绪的良方。吃东西只能转移一时间的注意力，并不能解决根本问题。

我们可以选择运动、冥想、跟朋友聊天等方式来缓解压力。

想改变「把悲痛化为食欲」的习惯，可以试试下面这种方法：

当想要吃东西时，问问自己是不是真的饿了。如果不饿还是忍不住想吃，告诉自己过 10 分钟再吃，在这期间，可以做点其他事情来转移注意力：比如散个步、或者找人聊聊天。10 分钟后，可能就不想吃东西了，成功地避免了一次暴饮暴食。

想要拥有健康的饮食习惯，先从控制食量开始吧!