2017/2/14 11:13

当下，“拼步”已经成为一种风尚。更是有人看到计步器屏幕上过万的步数，就仿佛看到了变苗条的自己。

的确，大量研究显示，步行有助于减肥瘦身，但依靠的绝不仅仅是量的积累，而是正确的步行技巧。

以下5个误区，看看你有没有中招：

误区1：行走方式单一

美国休斯敦的健身教练Deazie Gibson表示，无论是使用跑步机还是在户外徒步，如果不经常变换行走方式，不仅毫无乐趣，还会使你的身体产生“惯性”，减肥效果变差。

比如，如果在2-3个月内，你每天以同样的速度走同样的路线，其燃烧的热量会越来越少。

解决方法：变着花样走吧！选择新的路线、不同的地形、或者负重行走都可以“鼓励”身体燃烧更多的热量。3个月后，再尝试其他的行走方式。

误区2：总是匀速行走

美国亚利桑那州的健身教练Michael Morelli表示，匀速行走最开始时有助于燃烧体内脂肪，但当身体形成“惯性”后，减肥效果随即受到影响。

解决方法：“三步走”可以帮你摆脱减肥的平台期，包括缓慢散步、中速行走，以及令你出汗的快速行走。

Morelli建议，每周每种速度至少走一次，尤其是快速行走。

更好的做法是在一次走路运动中囊括这三种速度：先慢步走2分钟，然后中速行走1分钟，接着再快走30秒。如此反复，持续20-30分钟。

另外，走路时步幅太大也会影响速度。

误区3：不控制饮食

如果你每天摄入的热量超过了走路所消耗的热量，减肥便无从谈起。

解决方法：美国迈阿密的健身教练Jessica Smith建议记录每天的饮食情况。可以多吃富含纤维的水果或者蔬菜。

误区4：运动鞋不合适

穿不合适的运动鞋会阻碍你走得更快、更远。健身教练Jenny Schatzle表示，你甚至还会出现胫骨痛、足底筋膜炎、臀部不适或腰痛等，严重影响运动和减肥效果。

解决方法：美国迈阿密的健身教练Scott Danberg指出，合适的运动鞋有如下特征：

最长脚趾和鞋头有一个拇指宽的距离；

后跟坚固；

至少有0.5-2厘米厚的鞋底气垫；

具备横向移动保护和稳定支撑功能。

运动鞋穿着总时长超过半年，应该更换。

误区5：不做运动记录

Morelli认为，如果不做运动记录，你不会知道如何改进健身活动，也不知道何时需要改变。

解决方法：坚持记录每天行走的时间、速度和距离。每周试图改进其中一项，可以多走几分钟，也可以变换行走方式。