2017/2/24 17:38

3.核桃牛奶

核桃碎与牛奶同食，有极好的诱导睡觉效果。热牛奶与核桃中的色氨酸有助于推进诱导睡觉的物质发作。一起，两者中的钙、镁，又是天然的放松剂，减轻精神严峻、失眠、健忘与多梦等。别的，也不用忧虑简略肥壮，常常喝牛奶并不会形成肥壮，一起核桃中的不饱和脂肪酸还有降脂成效。

4.香蕉沙拉

香蕉1根、苹果1个、煮熟的玉米粒适当，用酸奶替代沙拉酱。热量低、膳食纤维丰厚、饱腹感强又能够推进睡觉。香蕉中的镁元素能够放松肌肉，减轻疲惫，促睡觉;苹果，富含果胶，饱腹感好;而酸奶替代沙拉酱，下降了食物热量，助瘦身。

5.红豆小米粥

红豆与小米都归于粗粮，富含不溶性膳食纤维、维生素B族、钾元素等，能够添加饱腹感、改进水肿型肥壮、维护肌肤与神经体系。而一起，小米中的色氨酸含量为谷物之首，有推进睡觉效果。这款粥还适宜养胃。

想要黑夜睡得好又能瘦，三类食物要少碰

晚餐吃谷物、蔬果等更适宜摄生，而高油脂、高蛋白与甜食，简略呈现消化不良与胀气，不利于睡觉。而且热量高，易致肥壮。睡前4小时，饿了也能够吃东西，可是少吃油腻和甜味的食物。