2019/10/17 16:59

很多女生都想要拥有一个小蛮腰，相同的腰也是最能看出一个人胖瘦的地方，所以瘦腰成了让很多人头痛的事情，下面就给大家介绍一些瘦腰的方法，看看自己想要哪个吧！

瘦腰最快的9个方法

1.舒缓压力

自身压力过大会加剧腹部的膨胀，压力会释放出一种叫做可的松分泌的压力激素，会引导身体的脂肪向腰腹部移动，造成腰腹部肥胖。同时，压力过大还会引发心情躁郁，让人暴饮暴食。这些问题可以通过散步、听音乐、深呼吸来进行缓解。

2.饭后站立半小时

进食后立刻坐下来或者躺下来，腰腹部的脂肪会堆积在一起，这就是肚子凸出的重要原因。用餐过后至少站立半个小时，这样有助于食物的消化，脂肪也不会堆积在肚子上，能够减少发胖后再锻炼的大运动量。

3.睡前5小时不进食

人体摄入的热量大多用于白日的工作和学习，夜间睡觉活动量大幅减少，多数器官也都处于休息状态，如果在睡前还摄入热量，就很难消耗掉，形成脂肪堆积在体内，形成肥胖，特别是睡前进食，然后就躺下睡觉，腰腹部的肥胖尤其明显，因此要想对腰腹部进行减肥，睡前5小时是严禁吃东西的。

4.合理配置三餐食谱

减肥过程中每日的进食很有讲究，早餐应当选择低脂的蛋制品和奶制品为主，有助于消除脂肪的过量摄入，中餐需要满足整日的能量消耗，可以吃些肉类和海鲜，晚餐则以清淡为主，尽量多使用蔬菜，这样才能保证既有营养又有助于减肥。

5.瑜伽运动

瑜伽运动除了让心灵平静下来，对体态的修身塑性也是有很大的帮助，每天花30分钟的时间来进行瑜伽锻炼，多做一些腰腹的动作，利用腹部丹田呼吸，对体型塑造有很大的帮助，长期坚持锻炼最后就会拥有一个平坦的小腹。

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