2020/1/7 16:22

4、每天保持运动两小时

无论是什么体质，想要减肥都离不开运动，运动才是最有效的减肥方法哦!而天生肥胖体质的朋友，就需要花更多的时间去运动了，建议最好每天坚持运动两小时，有条件的话可以更多。许多人运动也减不下来，完全是因为运动强度不够以及时间不够，通常只是简单运动一小时流了汗，就认为达到运动目的了。其实，真正想要减肥，最好保持每天做一小时以上的高强度运动，只有这样才能起到燃烧脂肪的效果!

5、体重下来后要巩固

当减肥成功以后还并不算是真正的减肥成功，还需要进行巩固哦。我们的人体肌肉都会有记忆，如果瘦下来以后马上就恢复从前的饮食，不控制饮食不运动，那么体重就很容易反弹，慢慢变回肥胖的时候哦。所以，减肥成功后至少要巩固一个月，继续坚持控制饮食和多运动，一直保持这个良好的习惯，就能保持好体重啦!

6、多吃饱腹感强的食物

减肥期间，尽量不要吃得太饱，正在减肥的你，必须认识一下这些饱腹感比较强的食物，例如：杏仁、核桃、全谷物、低脂乳制品等，这些食物都能够在你吃进的短时间内感受到很饱胀的感觉，最重要的一点是，它能够帮助你分解体内的脂肪细胞哦。

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