备孕是指孕妇对优孕的前提准备，孕前调理分为“身”、“心”两方面。备孕是优孕的关键，却往往最容易被忽略，孕前点点滴滴的付出和努力能无限扩大到孩子的未来上。人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。同时，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。此外，在孕前应多食用鱼类、牛奶 、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

备孕推荐食材

菠菜 蘑菇 鸡蛋 猪肉 牛肉 奶酪 牛奶