由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。便秘常表现为：便意少，便次也少；排便艰难；排便不畅；大便干结，排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。便秘的危害很大。便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。 饮食调理很重要，平素养成吃水果的好习惯：例如苹果、香蕉、梨、柑橘等富含纤维素高的水果。多吃富含纤维素高的蔬菜：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、菌类等。多吃粗粮：麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦等。晨起泡一杯蜂蜜水，或者喝一杯芝麻糊吃一些富含油脂的坚果如花生、核桃、腰果、松子、杏仁、开心果等也可以起到一定的作用（晨起空腹才能起到效果）。忌食辛辣、辛燥之品；少食牛羊肉，尤其是晚饭以清淡为主。

润肠通便推荐食材

红薯 白萝卜 芹菜 糙米 燕麦 蕨菜 苹果 香蕉