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夏日田园小炒的做法

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田园小炒的主要食材是:莲子、藕丁、南瓜和芦笋。莲子,具有防癌抗癌、降血压、强心安神、滋养补虚等功效;藕呢,预防贫血、改善肠胃、止血、强健胃粘膜,能促进蛋白质和脂肪的消化;南瓜,降血糖降血压、保护胃粘膜、防癌治癌、预防前列腺、通便美容等功效;芦笋,清热利尿、促进胎儿大脑发育、降低血压,改善心血管功能,增进食欲,提高机体代谢能力、减肥抗癌等功效。

这几种蔬菜搭配在一起,色、香、味俱全,黄、绿、白三种色彩的巧妙搭配,组成一款清淡爽口的“夏日田园小炒”,不仅能够清脂、减肥、美容,还能满足你所需要的营养与口感。在这炎炎夏日里给你送去自然清新、清爽愉悦的好心情。

食材明细

主料
辅料

夏日田园小炒的做法步骤

  • 夏日田园小炒的做法步骤:1
    1
    准备好原材料;
  • 夏日田园小炒的做法步骤:2
    2
    剥出莲子米,藕切成丁,南瓜挖出小球,笋切成小段;
  • 夏日田园小炒的做法步骤:3
    3
    烧锅开水,加入几滴油和少许盐,下入南瓜球和藕丁焯煮一分钟;
  • 夏日田园小炒的做法步骤:4
    4
    再加入莲子米和笋段放入里面焯一下;
  • 夏日田园小炒的做法步骤:5
    5
    将所有食材捞出后过凉水;
  • 夏日田园小炒的做法步骤:6
    6
    准备好碗汁:糖、淀粉和白糖加入适量水混合均匀;
  • 夏日田园小炒的做法步骤:7
    7
    烧热锅,放入适量的油,下入焯水的食材进去翻炒;
  • 夏日田园小炒的做法步骤:8
    8
    翻炒几下后继续倒入碗汁后翻炒几下收汁即可;
  • 夏日田园小炒的做法步骤:9
    9
    盛入盘中。

小窍门

1.所有食材尽量处理成大小相同的块状,好利于成熟度一致;
2.焯煮的时候加入少许盐和适量的油,先将不易熟的食材(藕丁和南瓜球)放入里面焯煮一分钟;而易熟的食材(芦笋和莲子)放入里面焯一下就可以出锅了;
3.所有食材焯煮后冲凉利于保持其口感的脆度;碗汁中加入少许糖更能突出食材清甜滋味。
来自 美食天下 斯佳丽WH 的作品
使用的厨具:炒锅
所属分类: 热菜   素菜   家常菜   老人   夏季食谱   宴客菜   午餐  

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