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#少油版地三鲜#的做法

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地三鲜是一道东北菜,由土豆🥔,茄子🍆,和青椒为主料的烧菜。其最大特点是油多!需用油将茄子和土豆炸至金黄后再烧。网上曾流传某某医院营养科医生下馆子点菜,从营养健康考虑,这道菜是决不点之列的。馆子里的菜,是改变不了的,但在家,我是可以将它变成少油健康的地三鲜。既能吃的营养丰富、健康,又不失地三鲜原有的味道。

食材明细

主料
辅料

地三鲜的做法步骤

  • #少油版地三鲜#的做法步骤:1
    1
    将三种主材洗净,土豆去皮,青椒去籽,茄子去柄。
  • #少油版地三鲜#的做法步骤:2
    2
    将土豆和茄子切滚刀块,分别装入两个可以入微波炉加热的容器中。
  • #少油版地三鲜#的做法步骤:3
    3
    将两样菜入微波炉加热4分钟。
  • #少油版地三鲜#的做法步骤:4
    4
    炒锅烧热放少许油(平时炒菜的量);
  • #少油版地三鲜#的做法步骤:5
    5
    将微波加热好的土豆块下入炒锅中煎至金黄
  • #少油版地三鲜#的做法步骤:6
    6
    将金黄的土豆出锅待用,再将茄子块放入炒锅中中火煎至金黄。
  • #少油版地三鲜#的做法步骤:7
    7
    将金黄的茄子出锅,将姜片、葱花、蒜片1/2放入锅中炒出香味;
  • #少油版地三鲜#的做法步骤:8
    8
    将土豆、茄子、青椒块一并放入锅中翻炒;
  • #少油版地三鲜#的做法步骤:9
    9
    除蚝油和剩下的蒜片、香油外,加入其他调料,并加入少许清水小火烧制,出锅前加入蚝油和蒜片,再翻炒均匀即可关火。
  • #少油版地三鲜#的做法步骤:10
    10
    关火后淋适量香油拌匀盛盘上桌。

小窍门

1.微波炉加热时,容器要盖上盖子(不用很紧),防止水份流失;
2.我家微波炉功率为1300W,功率大小不同,要根据自家微波炉情况适当调整加热时间;
3.加热后的茄子会出水,需将水倒出再放入炒锅;
来自 美食天下 小福气儿 的作品
使用的厨具:微波炉、炒锅
所属分类: 热菜   家常菜   东北菜   午餐   晚餐  

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