客户端
美食天下

菜谱

菜谱首页 分类 菜单 排行 食材 食疗食补
西兰花烤牛柳的做法

  3张图片

完全拒绝肉食的减肥道路实在寂寞难耐,
倒不如荤素搭配,减肥不累。
肉食的选择是关键,
而蔬菜神队友也必须到位,
才能碰撞出营养美味两不误的减肥组合。

今天选出组合的二位,
分别是肉食界热量最低的牛柳和“蔬菜皇冠”西兰花,
通过嫩烤烹饪方式保持了它们各自的原汁原味,
同时西兰花又吸收了牛柳鲜美的肉汁,
可以说是相辅相成了。

食材明细

主料
辅料

西兰花烤牛柳的做法步骤

  • 西兰花烤牛柳的做法步骤:1
    1
    将2瓣蒜切碎,和黑胡椒碎、百里香、5g盐一起用橄榄油混合。
  • 西兰花烤牛柳的做法步骤:2
    2
    均匀涂抹在整块牛柳表面,盖上保鲜膜,冷藏腌制2小时。
  • 西兰花烤牛柳的做法步骤:3
    3
    西兰花洗净,切小朵。
  • 西兰花烤牛柳的做法步骤:4
    4
    将西兰花块放入切碎的蒜粒、20g橄榄油、1g盐以及黑胡椒汁中搅拌均匀,腌制片刻入味。
  • 西兰花烤牛柳的做法步骤:5
    5
    蒸烤箱水箱加满水。
  • 西兰花烤牛柳的做法步骤:6
    6
    将西兰花平铺在垫有油纸的烤盘上,撒上黑胡椒碎提味,放入烤箱中层。
  • 西兰花烤牛柳的做法步骤:7
    7
    设置嫩烤模式,烤制15分钟。
  • 西兰花烤牛柳的做法步骤:8
    8
    西兰花烤制期间,大火烧热平底锅(不用另加油),把腌制好的牛柳两面煎香,每面约30秒即可。
  • 西兰花烤牛柳的做法步骤:9
    9
    将煎香的牛柳切段状(约1cm厚)。
  • 西兰花烤牛柳的做法步骤:10
    10
    洋葱洗净,切条备用。
  • 西兰花烤牛柳的做法步骤:11
    11
    烤制时间剩余5分钟时取出西兰花,铺上牛柳、洋葱,放入蒸烤箱继续烤制。
  • 西兰花烤牛柳的做法步骤:12
    12
    圆椒洗净切块,烤制时间剩下1分钟时放入烤盘中,继续烤制。
  • 西兰花烤牛柳的做法步骤:13
    13
    烤制完成后取出,趁热食用。
  • 西兰花烤牛柳的做法步骤:14
    14
    成品展示。

小窍门

1、腌制时间可过夜,烹饪前需放置1小时左右回温。
2、牛柳煎香时间需要根据牛柳大小、厚度去调整。
3、先烤制西兰花,再按照易熟程度依次放入牛柳、洋葱、圆椒烤制,可以更节省烹饪时间并且不需要提前预热。
来自 美食天下 daogrs迪奥格斯 的作品
使用的厨具:电烤箱
所属分类: 热菜   家常菜   烤箱菜   午餐   晚餐  

你可能还喜欢

更多
Baidu
map