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“一顿简单普通的早餐，要求快速、营养全面、低卡、饱腹。这顿早餐耗时10分钟，用奶锅把燕麦片煮软、巧克力融化就好了。

牛奶可以补充钙质、蛋白质，纯黑巧克力抗氧化，含有咖啡因可以提神醒脑。燕麦片是粗粮，GI值比精制米面低，饱腹感强，富含膳食纤维、β葡聚糖、亚油酸等。再来150-200克应季的低糖水果，我今天吃的西梅，它富含维生素、矿物质。

如果你正在减肥，可以把牛奶换成无糖奶粉，先用奶锅把燕麦片和黑巧煮好，最后加入奶粉搅匀。”