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丰富的、营养的早餐的做法

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根据台湾陈月卿老师的全食物营养食谱,再自己发挥。因为冬天,我们需要以黑色食物为主,尽量五色食物都有。有些食物提前准备好,早晨3-4分钟就做好早餐,清洗也方便。大概20种食物一餐。

食材明细

主料
辅料

营养的早餐的做法步骤

  • 丰富的、营养的早餐的做法步骤:1
    1
    各种豆类、米浸泡一夜
  • 丰富的、营养的早餐的做法步骤:2
    2
    用电饭锅煮熟
  • 丰富的、营养的早餐的做法步骤:3
    3
    南瓜煮熟
  • 丰富的、营养的早餐的做法步骤:4
    4
    每天早晨挖四勺豆类,两块南瓜烧开
  • 丰富的、营养的早餐的做法步骤:5
    5
    破壁机用放一拔青菜(这次放的西香菜,每天可以换不同的菜),放一勺黑芝麻、一勺亚麻籽、一把核桃
  • 丰富的、营养的早餐的做法步骤:6
    6
    三种以上水果,洗干净,去头去尾,一定要连皮带籽,全食物营养。
  • 丰富的、营养的早餐的做法步骤:7
    7
    切块放破壁机。
  • 丰富的、营养的早餐的做法步骤:8
    8
    然后倒入烧开的食物,这样打出的糊糊是热的。
  • 丰富的、营养的早餐的做法步骤:9
    9
    高速40秒,非常细腻,这样营养没有破坏。
  • 丰富的、营养的早餐的做法步骤:10
    10
    正好两份,外加几块米饼。早晨暖暖的、饱饱的,而且营养非常丰富

小窍门

口味可以自己调整,有香蕉味道好,香梨也很甜。一定要有一把坚果、蔬菜和豆类。
来自 美食天下 花花的风味 的作品
使用的厨具:破壁机
所属分类: 家常菜   懒人食谱  

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