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“50岁的阿姨，跟年轻人不能比，保持（减轻）体重更多是为了健康，体重超重是许多慢性疾病的诱因。对于这个年龄段的人来说，科学地吃好三餐非常重要，早餐一定要吃好，营养均衡食物丰富，尤其是高蛋白食物要充足。然后每周抽一两天时间，把午饭或者晚饭做得简单一些，用多种蔬菜简单烹饪后代替主食，尝试着进行轻断食。
推荐这个美食，烹饪方法简单，材料也很常见，少油少调料，但味道非常美，喜欢你也试试吧。”
食材明细
低脂蔬菜卷的做法步骤
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1
准备各种材料，一张豆腐皮，半个胡萝卜，半个黄瓜，一个土豆，一个鸡蛋，这材料的量还是挺大的。
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3
生菜洗净后下锅焯水煮一滚，捞出过凉备用，生菜煮过之后变软，方便后面操作，但不可煮过头，太熟叶子会烂掉反而不好操作了。
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4
胡萝卜和土豆去皮用刨丝器刨成丝，焯水煮熟后过凉备用。煮紫土豆的时候加一点儿醋或者柠檬汁，煮出来的菜丝颜色好看。
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5
鸡蛋打散拌均匀，用平底锅煎成蛋饼，出锅后切成丝备用。
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6
准备六月香豆瓣酱，这个酱不需要特别处理，可以直接蘸食，加一点儿芝麻油拌均匀就可以上桌，也有朋友习惯加热后食用，可以把酱装在小碟中，上笼蒸一蒸也挺好的。豆瓣酱中不需要额外加入其它调料，淋一点儿芝麻油就可以了。
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7
这是我们准备好的各种蔬菜，黄瓜直接用刨丝器刨成丝，其它的需要煮熟或者煎熟。
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8
取一片生菜叶子放在案板上面，把准备好的菜丝放在生菜叶上面，卷起来就可以装盘了。
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9
配上酱碟就可以上桌了。喜欢重口味多蘸点酱，喜欢淡口味少蘸点酱，都很好吃。
小窍门
尽可能选择大片的生菜叶子，可以把菜丝卷实，吃的时候更方便一些。如果用这道菜宴客，包好的菜卷用韭菜叶或者小葱叶捆一下更好。
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