每年端午节，吃粽子是少不了的，吃出浓浓亲情和美美心情，粽子的花样也是特多，不管是做法还是包法种类都很多，叶子也分享了好几种做法和包法，今天分享一个非常适合老人吃的养生粽子。
糯米中的淀粉主要是支链淀粉，支链淀粉的特点是经过分解后一部分消化特别快，而另一部分不易消化，消化得快的这一部分就容易迅速造成血糖上升，而另一部分不易消化的容易导致积食，所以，糯米一定不要大量进食，尤其是老人。

吃糯米的时候尽量和其他多种食材搭着吃，就会降低血糖上升的速度，今天推荐的这个粽子就是一个多种杂粮搭配起来的养生粽子，加了燕麦、藜麦、黑米、绿小米、亚麻籽，这些都对于老年健康非常有帮助，当然，粗粮也不是越多越好，老年朋友每天在50-80克左右就行。

【食材】

糯米    200克

黑米    25克

燕麦    25克

藜麦    25克

小米    25克

花生    25克

亚麻籽   25克

小枣    适量

葡萄干   适量

【制作步骤】

1、准备好食材。

2、提前将所有食材淘洗一下，然后用清水泡5小时左右。

3、粽叶煮一煮。
4、粽叶的两端剪掉，然后用两片包，如图重叠一小部分。这次分享枕头粽的包法。
5、先对折，然后将左边往正面折过来一小部分。
6、装入准备好的粽子食材。
7、两片粽叶重合起来，包裹上，用手捏紧。
8、然后将顶部的折过来捏紧，用线缠好。这个包法非常简单，但就是每一处捏紧，一旦松散就很容易漏米出来，初次包的话也不要要求太高，能不漏米就行，多包几个就掌握到手法窍门了。
9、水没过粽子，用高压锅煮约一个小时。

10、成品图。
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叶子的小厨，高级健康管理师、高级营养讲师、一级营养师、多家电视台节目嘉宾，每天分享接地气的营养与美味兼得菜肴。

发表于2017-05-26 09:28:12