经常遇到一个问题

朋友们问我如何吃好早餐

我说早餐最好是七大营养素都要摄入到

一天吃二十种食材算及格、30种算优秀

这个数据吓到一片人

其实

在我家

今天的早餐是一种常态

不仅用到了二十多种食材

而且十分钟就能搞定

营养丰富口感好的早餐真的不是想象中的那么难

早上时间紧

头天晚上做一些准备工作

需要洗的洗好放入冰箱

这样就大大节约时间

还有很多种早餐

比如八宝粥、胡萝卜瘦肉粥、五谷豆浆、杂粮米糊

这些都可以用电饭煲或者豆浆机头天晚上启动预约功能来做

第二天早上煮个鸡蛋、配杯牛奶、洗点蔬果

就是一个营养非常全面的早餐

只要头天晚上稍作准备

早餐十分钟很容易搞定

今天要分享的早餐是由养生八宝饼和活力蔬果汤、配上黄瓜做成

这个是个很营养美味的搭配

做到了食物多样、粗细结合、蛋白质互补

摄入了全面的营养

少油少盐无精制糖

我抛砖引玉

希望能帮到大家

望广大朋友天天吃好早餐

每天都有一份好心情

原材料：（三人份）

黄金饼的原材料：

【主料】：牛奶250克、鸡蛋两个、黄豆面60克、玉米面20克、高粱面20克、荞麦面20克、小米面20克、燕麦面20克、小麦面20克、糯米面20克

【调料】：

亚麻籽油5克、盐3克

1、准备好原材料。

2、将牛奶、鸡蛋、盐和各种分类调成糊。

3、电饼铛刷上油，倒入面糊煎制，没有电饼铛的 可以用平底锅来煎。

4、煎到两面金黄微微有锅巴即可。

蔬果汤的原材料：

梨200克（一个）、苹果200克（一个）、橙子150克（一个）、葡萄80克、圣女果120克、胡萝卜100克（一根）、去核大枣50克（四个）、核桃仁25克（四个）、小麦胚芽粉25克（一小袋）、熟白芝麻10克、温开水600克

1、准备好原材料，清洗干净。

2、苹果、梨去核，橙子去皮。

3、所有材料放入破壁料理机里打成汁即可。

小贴士：

一、饼里的分类可以根据自家的情况来调整，除了燕麦粉，其他超市都很好买，燕麦粉可以自己用料理机提前打好一些用密封罐保存；

二、粉类如果不好称量，可以用面粉杯来量，比如有一种面粉杯就是正好装200克的；

三、蔬果汤的原材料根据自家情况来随意搭配，但是不建议将绿色蔬菜打入我现在配制的这个汤里，打入了绿色蔬菜会影响口感和颜色；

四、打蔬果汤用60度左右的开水，这样营养不会破坏很大，也不会造成肠胃不舒服。

公众微信号：yezidexiaochu

发表于2016-04-12 08:59:45