叶子一直坚持每天给家人做早餐，并且每天早餐的食材种类很多，就有很多朋友对于做早餐的时间很有疑问，其实，叶子每天的早餐一般都是十几分钟，最多半小时。比如今天这个南瓜玉米汁，扔进料理机里，几分钟就做好了，再煮个鸡蛋，烤几片提前做好的面包，十来分钟就能搞定一个营养全面的早餐。

今天的南瓜玉米汁里加了红枣，这样就不需要添加糖了，红枣活血养颜还增加甜味；还添加了熟芝麻，这样不仅仅增加了芝麻的各种营养素，而且增加了香味，最后撒上一点堪称“植物黄金”的小麦胚芽粉。

简单做，营养高，味道好！
每日营养小贴士：

每天早餐吃好，对健康特别重要，尤其是针对减肥人群，吃好早餐，全天有精神，晚餐也不会觉得很饿，早餐很丰盛，摄入更多的B族维生素也会帮助脂肪的代谢，所以吃早餐不仅不发胖，还会帮助减肥。关于不吃早餐的危害，以前叶子曾经有专门的分享，今天就不一一再说了。
【食材】

南瓜300克、鲜玉米一根、红枣6个、熟芝麻15克

【制作步骤】

准备好原材料。
南瓜处理干净后斩块、鲜玉米掰下粒来，红枣去核。
破壁料理机的桶里加入800毫升纯净水，加入所有原材料。
启动“豆浆”功能即可，程序结束后就自动做好了。（带加热功能的破壁料理机才可以哟，不带加热功能的需要事先将南瓜和玉米粒煮熟。）

趁热撒上小麦胚芽粉即可。
【小贴士】

芝麻一定要提前炒香，这样打出来才更香，也可以加蔓越莓干、烘焙杏仁等。

对本菜谱有任何疑问可加我公众号“yezidexiaochu”留言，我会一一认真作答。

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叶子的小厨，高级健康管理师、高级营养讲师、一级营养师、多家电视台节目嘉宾，每天分享接地气的营养与美味兼得菜肴。

发表于2017-02-15 11:36:58